m tempos de pandemia e por muitos motivos de prolongado stress muscular,
a CAMETRA atravé do convênio com o fisioterapeuta Alef Lages dos Santos apresenta sua #DicaSaudável de hoje:
1 – Pausa para alongamento pelo menos 2 vezes ao dia:
a) Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.
b) Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apoie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
c) Separe as pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.
d) Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.
2 – Massagem relaxante:
Este tipo de massagem pode aliviar tensões leves além de proporcionar um momento de pausa para tensões mentais.
3 – Prática regular de exercícios físicos:
Exercícios como o pilates, que proporciona relaxamento, alongamento e fortalecimento da musculatura para prevenção de tensões mais severas. Além de melhorar a postura no dia a dia.
4 – Prestar atenção na postura:
No momento em que for difícil manter a postura correta é hora de colocar em prática a dica 1.
5 – Laserterapia, ventosaterapia ou agulhamento a seco:
São terapias indicadas para tensões de repetição a fim de proporcionar um alívio mais rápido das dores incomodas.
Dicas por:
Alef Lages dos Santos
Fisioterapeuta – CREFITO: 293376-F
